توسط : خواب خوب شبانه یکی از مهم ترین عوامل حفظ سلامت جسم و روان است. اما بسیاری از افراد، به دلایل مختلفی مثل استرس، تغذیه نامناسب یا عادت های نادرست، با بی خوابی یا خواب کم کیفیت دست و پنجه نرم می‌کنند. خوشبختانه راهکار هایی ساده و طبیعی برای بهبود خواب وجود دارد که یکی از مؤثرترین آن‌ها، انتخاب نوشیدنی مناسب قبل از خواب است.
در این مقاله از مجله بانوی امروز ، به معرفی بهترین نوشیدنی های خواب آور می‌پردازیم که می‌توانند به آرامش ذهن و بدن کمک کنند. از شیر گرم قبل خواب گرفته تا چای بابونه برای خواب و دمنوش های آرام بخش گیاهی، همه این گزینه‌ها به شما کمک می‌کنند تا خواب راحت تری را تجربه کنید. البته نکته مهم این است که این نوشیدنی ها باید بخشی از یک الگوی تغذیه سالم باشند تا تأثیر واقعی خود را نشان دهند.
اگر به دنبال راهی طبیعی برای بهبود کیفیت خواب خود هستید، یا می‌خواهید با کمک نوشیدنی‌های گیاهی قبل خواب استرس روزانه تان را کاهش دهید، این مقاله را تا انتها مطالعه کنید. در ادامه با لیستی از نوشیدنی های مفید و تاثیر گذار آشنا خواهید شد که نه تنها خواب آور هستند، بلکه برای سلامتی بدن نیز فواید زیادی دارند.
چرا انتخاب نوشیدنی قبل خواب اهمیت دارد؟
وقتی صحبت از بهبود کیفیت خواب به میان می‌آید، اغلب افراد به مواردی مثل نور محیط، تخت خواب راحت یا دوری از تلفن همراه فکر می‌کنند. اما یکی از عوامل بسیار موثر که معمولا نادیده گرفته می‌شود، نوع نوشیدنی ای است که قبل از خواب مصرف می‌کنید.
مصرف برخی از نوشیدنی ها در زمان مناسب می‌تواند به ترشح طبیعی هورمون ملاتونین و سروتونین کمک کند؛ دو هورمونی که نقش کلیدی در ایجاد حس آرامش و تنظیم چرخه خواب دارند. به همین دلیل انتخاب یک نوشیدنی مناسب می‌تواند همانند یک آرام‌بخش طبیعی عمل کرده و ذهن و بدن را برای خواب آماده کند.
در مقابل، نوشیدن مایعات نامناسب مثل نوشابه های انرژی زا، قهوه یا نوشیدنی های کافئین دار در ساعات پایانی شب، باعث تحریک سیستم عصبی و افزایش بی‌قراری می‌شود و خواب را مختل می‌کند. حتی برخی از نوشیدنی های به ظاهر مفید، اگر در زمان نامناسب مصرف شوند، می‌توانند باعث بیدار شدن مکرر در طول شب شوند.
همچنین، نوشیدنی های مناسب قبل خواب می‌توانند بخشی از یک روتین شبانه سالم باشند. وقتی هر شب با مصرف یک دمنوش آرام بخش یا یک لیوان شیر گرم به خواب نزدیک می‌شوید، ذهن و بدن شما به نوعی شرطی می‌شود و این روند به بهبود کیفیت خواب کمک زیادی می‌کند.
بهترین نوشیدنی ها برای قبل از خواب
۱. شیر گرم
شیر یکی از شناخته شده ترین نوشیدنی های طبیعی است که به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. وجود تریپتوفان، آمینواسیدی موثر در تولید هورمون های ملاتونین و سروتونین، موجب ایجاد آرامش و تسهیل فرآیند خواب می‌شود. مصرف یک لیوان شیر گرم پیش از خواب، به‌ویژه در ترکیب با مقداری عسل، می‌تواند به کاهش استرس و تسریع روند به خواب رفتن کمک نماید.
۲. چای بابونه
چای بابونه به عنوان یک دمنوش آرام‌بخش شناخته شده است. ترکیبات آنتی‌اکسیدانی مانند آپژنین موجود در بابونه، اثر مثبتی بر سیستم عصبی داشته و موجب کاهش اضطراب می‌شود. این نوشیدنی گزینه‌ای مناسب برای افرادی است که با مشکلات بی‌خوابی یا استرس‌های روزانه مواجه هستند.
۳. دمنوش اسطوخودوس
گیاه اسطوخودوس با خواص معطر و آرام‌بخش، از جمله داروهای گیاهی موثر در بهبود خواب به شمار می‌آید. مصرف دمنوش اسطوخودوس، ضمن کاهش تنش‌های عصبی، به آرامش ذهن و بدن کمک کرده و شرایط مناسب‌تری برای خواب فراهم می‌آورد.
۴. دمنوش سنبل‌الطیب
سنبل‌الطیب یکی از گیاهان دارویی با اثربخشی بالا در درمان اختلالات خواب است. نوشیدن دمنوش سنبل‌الطیب پیش از خواب، می‌تواند زمان لازم برای به خواب رفتن را کاهش داده و کیفیت خواب عمیق را افزایش دهد. لازم به ذکر است مصرف این دمنوش باید تحت نظر پزشک و در بازه‌های زمانی محدود انجام شود.
۵. شیر طلایی (شیر زردچوبه)
شیر طلایی، ترکیبی از شیر گرم و زردچوبه به همراه فلفل سیاه، دارچین و زنجبیل است که خواص ضدالتهابی و آرام‌بخش دارد. این نوشیدنی، علاوه بر کمک به تسکین دردهای عضلانی و عصبی، گزینه‌ای مناسب برای افرادی است که به دنبال بهبود کیفیت خواب و حفظ تغذیه سالم می‌باشند.
۶. آب آلبالو ترش
آب آلبالو طبیعی، بدون افزودن شکر، منبع طبیعی هورمون ملاتونین محسوب می‌شود. این نوشیدنی موجب تنظیم چرخه خواب و بهبود کیفیت آن می‌شود و توصیه می‌گردد یک تا دو ساعت پیش از خواب مصرف شود.
۷. دمنوش نعناع
دمنوش نعناع به ویژه برای افرادی که دچار مشکلات گوارشی یا نفخ شبانه هستند، مفید است. این نوشیدنی ضمن آرامش‌بخشی به دستگاه گوارش، استرس را کاهش داده و به ایجاد حس آرامش و خواب بهتر کمک می‌کند.
